Bật mí cách uống trà xanh không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Trà xanh không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không uống trà xanh đúng cách có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trong bài viết này, Trà Hồng Đức sẽ bật mí đến bạn cách uống trà xanh không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cùng theo dõi nhé!

1. Trà xanh là gì?

Trà xanh, hay còn được biết đến dưới tên gọi chè xanh, là lá của cây trà chưa trải qua các công đoạn làm héo và oxi hóa, tương tự như quy trình chế biến trà Ô long, trà đen, và trà pha hàng ngày. Nguồn gốc của loại cây này xuất phát từ Trung Quốc, nhưng hiện nay phương pháp sản xuất và trồng cây đã được lan truyền rộng rãi sang nhiều quốc gia Châu Á.

2. Uống trà xanh có tác dụng gì?

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc uống trà xanh:

2.1 Hỗ trợ hệ cơ xương khỏe mạnh

Thành phần catechin trong trà xanh, đặc biệt là chất EGCG, đóng vai trò quan trọng trong việc chậm quá trình lão hóa xương. EGCG kích thích enzyme thúc đẩy tăng trưởng xương lên đến 79%, giúp ngăn chặn nhuyễn xương và loãng xương. Điều này làm cho trà xanh trở thành một nguồn chất dinh dưỡng hữu ích để duy trì sức khỏe xương.

2.2  Tăng cường trí nhớ

Trà xanh không chỉ có lợi ích cho xương mà còn chống lại tác động của tuổi tác đối với não bộ. Thành phần EGCG tham gia vào quá trình sản sinh tế bào não, giúp hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer và Parkinson ở người già. Điều này làm cho trà xanh trở thành một sự lựa chọn hữu ích để bảo vệ sức khỏe toàn diện của hệ thống thần kinh.

2.3 Tăng cường hệ miễn dịch

Trà xanh, với chất polyphenol và flavonoid, là một nguồn dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và có khả năng chống lại chứng nhiễm trùng. Đặc biệt, nước trà xanh được cho là có tác dụng chống lại Covid-19, là một lựa chọn hữu ích để bảo vệ sức khỏe trong bối cảnh đại dịch.

2.4 Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Các chất trong trà xanh không chỉ kiểm soát lượng cholesterol mà còn giúp điều hòa huyết áp, ngăn chặn xơ vữa động mạch. Đặc biệt, trong trường hợp người đã từng mắc bệnh tim, trà xanh có thể ngăn chặn sự phá hủy tế bào và kích thích quá trình phục hồi tế bào tim mạch, đồng thời cung cấp hỗ trợ đặc biệt quan trọng cho sức khỏe tim.

2.5 Ngăn ngừa lão hóa

Trà xanh còn được biết đến với khả năng làm mờ nếp nhăn trên khuôn mặt. Polyphenols trong trà xanh đóng vai trò chống lại gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Điều này làm cho trà xanh trở thành một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

2.6 Giảm quầng thâm mắt

Trà xanh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm sưng và thâm quầng mắt bằng cách làm giảm giãn nở của các mạch máu dưới mắt. Với lượng nhỏ caffeine và tannin, trà xanh cũng giúp giảm lượng nước trong các mô và làm săn chắc vùng da quanh mắt. Điều này làm cho trà xanh trở thành một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để tái tạo và làm tươi mới cho vùng da nhạy cảm này.

2.7 Hỗ trợ giảm cân

Lợi ích hữu hiệu nhất của trà xanh có lẽ là khả năng giúp đốt cháy mỡ và tăng cường trao đổi chất tự nhiên, tiêu thụ khoảng 70 calo mỗi ngày. Trà xanh cũng ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành tế bào mỡ, giúp bạn giảm cân khi kết hợp uống trà xanh hàng ngày với luyện tập thể thao và chế độ ăn uống lành mạnh.

2.8 Ngăn chặn sâu răng

Trà xanh là thành phần phổ biến trong kem đánh răng, giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Các thành phần trong trà xanh cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và virus gây bệnh răng miệng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tự nhiên và hiệu quả để duy trì sức khỏe nướu và răng.

>>> Xem thêm: Tại sao pha trà xanh lại bị đắng?

3. Cách uống trà xanh không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Để tận hưởng lợi ích của trà xanh mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, có một số cách uống trà hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

3.1 Uống trà trước khi đi ngủ từ 3 đến 5 tiếng

Nếu bạn muốn uống trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy uống khoảng 1-2 tách trà vào khoảng 8h tối, ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ lúc 11h. Điều này giúp đảm bảo rằng tác động của caffeine trong trà sẽ giảm đi và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế uống trà trước, trong, hoặc ngay sau bữa ăn cũng là điều quan trọng để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

3.2 Tráng trà xanh qua 2 đến 3 lần nước

Cafein trong trà xanh dễ hoà tan bởi nước sôi. Ở nhiệt độ thông thường, chỉ có thể hoà tan được 80g cafein trong 1 lít nước, nhưng ở nhiệt độ sôi, con số này lên tới 700g (gấp 10 lần). Trên 85 độ C, khoảng 70-80% hàm lượng cafein có thể hoà tan trong vòng 2-3 phút. Điều này giải thích tại sao trà xanh có thể cung cấp hiệu suất cafein cao khi nước nóng được sử dụng trong quá trình pha trà.

3.3 Không sử dụng quá nhiều trà xanh

Trong trà xanh có chứa chất cafein và việc tiêu thụ quá nhiều caffein có thể dẫn đến các tình trạng như đau đầu, mệt mỏi, uể oải, lo âu và tăng sự kích thích. Ngoài ra, lượng lớn trà xanh cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì vậy, nên hạn chế uống trà xanh khoảng 2-3 tách mỗi ngày để duy trì sức khỏe và không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Công dụng tuyệt vời của chất EGCG trong trà xanh

Hy vọng thông qua những chia sẻ ở bài viết trên, Trà Hồng Đức đã mang đến cho bạn thêm nhiều kiến thức hữu ích về cách uống trà xanh không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Mong rằng với những bí quyết này, bạn có thể thưởng thức hương vị tinh tế và lợi ích sức khỏe của trà xanh mang lại mà không lo lắng sẽ bị ảnh hưởng về giấc ngủ của mình!